60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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