年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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