60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ方阵是什么意思)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

方阵是什么意思　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù方阵是什么意思)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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