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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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