年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bì绥化去年疫情 绥化是几线城市ng)，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。绥化去年疫情 绥化是几线城市p>

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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