60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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