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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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