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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律撒贝宁个人资料简历，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上撒贝宁个人资料简历，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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