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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wé俄罗斯是资本主义还是社会主义n)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼俄罗斯是资本主义还是社会主义儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.俄罗斯是资本主义还是社会主义健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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