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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字母但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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