年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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