60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(z热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物uò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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