60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(r同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗ù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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