60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼n是什么化学元素，n是什么化学元素符号肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡n是什么化学元素，n是什么化学元素符号意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法n是什么化学元素，n是什么化学元素符号p>

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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