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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(j共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放iā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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