悬垂

　　在单杠上，每天早(zǎo)上(shàng)起来和(hé)晚(wǎn)睡前各练一(yī)次。

　　办法：双手正握杠，脚离(lí)空(kōng)中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊(diào)悬20~30秒后，休(xiū)息30秒(miǎo)再(zài)做，2~3次后再做(zuò)2次。

　　睡前拉伸

　　晚上(shàng)睡觉前，做双腿的拉(lā)伸运动，充分放松双腿，在(zài)床上做(zuò)伸懒腰的动作(zuò)，或(huò)者做完(wán)悬垂运动后，立刻(kè)休息(xī)，不要(yào)给双腿以及躯干有(yǒu)压迫力量(liàng)!

　　家族性身高矮小

　　这类型(朱子家训是谁写的 朱子家训的作者是谁xíng)小孩身高矮(ǎi)小的原因(yīn)，来自于父母亲。

　　一般(bān)来说，初中(zhōng)生(shēng)长高(gāo)与父母平(píng)均身高有关(guān)，若(ruò)父母身高特别矮小(xiǎo)，而(ér)希望子女(nǚ)身高如大树一样，当然是不可能(néng)的任务。

　　归纳起来(lái)，这类(lèi)型小孩的身体除了身高之外，是完全正常(cháng)的，因此骨龄与实际年龄相等。

　　代(dài)谢产物堆积(jī)

　　这类型初中生(shēng)由于体内缺(quē)乏某种关键酵素，新(xīn)陈代谢(xiè)无(wú)法(fǎ)正常(cháng)循环，导致代谢产物(wù)在(zài)身体四处堆(duī)积的病症(zhèng)。

　　如黏多(duō)糖宝宝(bǎo)。

　　摄入足量的营养

　　人体(tǐ)长高需要多种营养(yǎng)元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素(sù)、微量元素、碳水化合物等(děng)等。

　　这些元素从日常饮食中(zhōng)就可以摄入(rù)，做到不挑(tiāo)食、不(bù)偏(piān)食，少零(líng)食、多生菜，初中生合理正常饮(yǐn)食。

　　适量的运动(dòng)

　　运动能够拉伸骨(gǔ)骼(gé)，促进生长(zhǎng)激(jī)素分泌，调(diào)节人体内环(huán)境(jìng)，帮(bāng)助(zhù)身体达(dá)到更(gèng)健康的水平。

　　可(kě)以做(zuò)一些有利于长高的运动，如拉伸(shēn)类、跳跃类运动。

　　同时，负重(zhòng)类运(yùn)动会给(gěi)骨骼(gé)带(dài)来一定的损伤(shāng)，不利(lì)于初中生身体(tǐ)健康，建议(yì)不(bù)要(yào)做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的7-脱氢胆固醇(chún)在(zài)紫(zǐ)外(wài)线的作用下会合成维生素(sù)D，促进(jìn)骨骼生长钙化，促(cù)使身体长高。

　　在(zài)一年四(sì)季中，春季(jì)阳光中(zhōng)紫外线含(hán)量是最(zuì)高的(de)。

　　所以，为长(zhǎng)高身体，在课业之余，初中生(shēng)们可以(yǐ)走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的(de)大脑休息(xī)一(yī)下。

睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作(zuò)教(jiào)你(nǐ)迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办？谈起身高，当今社(shè)会对身高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很(hěn)多人却无(wú)法达到理想身高，那(nà)么，有什么睡前(qián)运动(dòng)可以(yǐ)帮助长(zhǎng)高(gāo)呢？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一(yī)、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办： 仰卧伸展运动(dòng)

　　 仙女 仰卧在(zài)软(ruǎn)垫上(shàng)，两臂(bì)屈臂置胸前十(shí)指交(jiāo)叉，下肢(zhī)伸(shēn)直;边吸气(qì)两臂(bì)同时用力(lì)伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸(shēn)展(zhǎn);轻(qīng)轻(qīng)呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做(zuò)10—25次。

　　 二(èr)、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 无绳跳绳(shéng)运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 手(shǒu)作(zuò)握绳状而不(bù)握绳(shéng)做原地跳绳动作，速度以每(měi)秒两次为宜(yí);动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡(shuì)前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么(me)办： 俯卧收蹬腿运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈(chéng)俯卧(wò)撑(chēng)状，然后(hòu)收腹收双(shuāng)腿(tuǐ);上体不动，双腿同时用力(lì)伸直后(hòu)蹬;动(dòng)作次数(shù)视年龄大(dà)小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 踩关节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将(jiāng)拉带(dài)附在(zài)踩关节处(chù)系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同时用力向上(shàng)勾(gōu)起，然后两脚(jiǎo)尖同时用力(lì)向前蹦(bèng)直，反复有节奏地做(zuò)18—25次(cì);勾脚尖时(shí)吸气(qì)，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么(me)办： 蜻(qīng)蜓式运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系好于肩(jiān)上(shàng)，俯卧(wò)，双手自然(rán)后伸，做(zuò)深(shēn)吸(xī)气时，两臂用(yòng)力(lì)向(xiàng)后扩展，抬起(qǐ)上体(tǐ)，仰头，双腿也同时(shí)用力(lì)向上抬起，整(zhěng)个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办： 悬垂(chuí)摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框，高度以(yǐ)身体(tǐ)悬垂(chuí)在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于(yú)肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不(bù)要过大，时间不宜(yí)过久。

　　练(liàn)习最好搜拦安(ān)排(pái)在每天早(zǎo)晨，身体尽(jǐn)量(liàng)松弛下垂，保(bǎo)持20秒钟，男青年应(yīng)做(zuò)10～15次，女青(qīng)年(nián)应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 球类(lèi)活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 打篮(lán)球时积极(jí)争(zhēng)抢篮(lán)板(bǎn)球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做(zuò)扣杀和拦网(wǎng)动作;在足球运动中多练跳起(qǐ)前(qián)额击球动作(zuò)。

　　 八(bā)、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么(me)办(bàn)：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女 跳(tiào)起时(s朱子家训是谁写的 朱子家训的作者是谁hí)用双手去摸预(yù)先设置的物体(tǐ)，可以是(shì)路边(biān)树枝、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分(fēn)别单脚跳(tiào)跃，方(fāng)法同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办： 牵引(yǐn)法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘(qiū)上，放松加速向(xiàng)下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一个伙伴握(wò)练习者(zhě)的双手腕部，另一个握(wò)练习者(zhě)的小(xiǎo)腿(tuǐ)下部，两人同时(shí)向相(xiāng)反方(fāng)向(xiàng)用(yòng)力，牵引(yǐn)躯干2-3次(cì)，每(měi)次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 跳(tiào)跃法活(huó)动

　　 仙(xiān)女 双脚(jiǎo)跳(tiào)跃(yuè)用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次(cì)向上(shàng)跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽(jǐn)量(liàng)使世(shì)知胡身体处于(yú)最大程度(dù)的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均来自“仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上(shàng)次被别人夸你穿的衣服又显高又显瘦是(shì)什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年(nián)轻(qīng)人不要着急长高，要(yào)先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用锻炼 自(zì)然(rán)显高

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