60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377p>

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòn美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377g)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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