60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。<拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线/p>

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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